nogi sztanga

Jesz suple z ciekawosci? --------------- Klata + Triceps WYCISKANIE NA PLASKIEJ WYCISKANIE NA SKOSIE ROZPPIETKI NA PLASKIEJ WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC WYCISKANIE FRANCISKIE SIEDZAC SZTANGA/HANTEL *DIPSY Plecy + Biceps MC PODCIAGANIE NA DRAZKU WIOSLOWANIE UGINANIE RAMION ZE SZNTAGA STOJAC MLOTKI UGINNIE RAMIENIA Z HANTLEM W PODPORZE O KOLANO Nogi [...]

[...] na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi za głowy NOGI: przysiady z obciążeniem wyprosty [...]

[...] 32.5kg I na koniec 15 min orbitreka Trening (wt) MC 5x5 95 kg (+5 kg na trening) Uginanie nóg na maszynie 5x5 35kg (2.5 na trening) Przysiad 5x8-10 55 kg (2.5 na trening (nogi jakby co to p***a u mnie XDD i nawet z tym ciezarem sie męczyłem)) Wspięcia na palce (łydy) 4x10, nie wpisałem ciężaru, ale wiem, że do dzisiaj je odczuwam XD Brzuch: [...]

1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 40cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio [...]

Czwartek: WOLNE Piętek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15 3.HACK-PRZYSIADY 3x15 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25 2.SKŁONY BOCZNE 5x20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

[...] drążku nadchwytem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie Hantle 5 serie Sztnaga nad głwoeę 3razy Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub [...]

Może być tak? WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,12) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

1) edytuj posty 2) DIETA Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty 70g Szynka z piersi kurczaka 33g Masło extra 10g B28/T12/W57 Mało białka, masło zbędne, darował bym maślankę Zrób tak Płatki owsiane + warzywo/owoc + jajecznica + orzechy włoskie II śniadanie Ser gouda tł 30g Chleb zwykły 130g szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g [...]

[...] 8 powt -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie po 8 powt -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie po 8 powt pt( nogi jak wyzej) i barki -Arnoldki 4 serie po 8 powt -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie po 8powt -Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powt proszę o ocene i ewentualne [...]

[...] na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do gory [...]

[...] swojej wypowiedzi napisales ze proponujesz abym podzielil na 4 dni treningowe pozniej jednak piszesz ze sie z tego wycofujesz wiec nie wiem co mam robic. ""5 dzien nogi + triceps CO TO ZA MIKS??NOGI+TRIC"" Wlasnie wiem ze miks ale nie wiem gdzie mam te tricepsy dac Gdybys mogl mi to jakos rozpisac albo doradzi i najwazniejsze [...]

[...] odpoczniesz... Plan A Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą 2x Wyciskanie skos 3x Wyciskanie [...]

[...] bo mam plecy po nogach i barki po treningu siatki, ale serio nic mi juz do glowy nie przychodzi, moze swieze spojrzenie cos pomoze ;P Jak bedzie lepiej: 1. trening barkow, nastepnego dnia klaty 2. trening nog, nastepnego dnia plecow (nogi to 5-6 serii przysiadow + 5-6 serii lydek ze sztanga) Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-08-03 23:08:16

[...] WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5-8 WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC 5x6-10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5x6-10 WYKROKI CHODZONE 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 4x10 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 NIEDZIELA PIŁKA W niedzielę mecz ligowy więc w sobotę trening mniej obciążający nogi czy coś takiego ma sens? Zmieniony przez - vade w dniu 2021-06-08 15:35:34

zmien polaczenie na takie : klata brzuch plecy przedramie - nogi brzuch barki tric bic - - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 - 10 - 8 - 6-6 Wyciskanie sztangi na na skosie głową w góre 12 - 10 - 8 -6 Rozpietki na poziomej 3x 12 Krzyzowanie linek na wyciągu stojąc 15-15 Plecy Podciąganie do klaty max/max/max Ściaganie rączek do [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s TRICEPS: [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: [...]

Sorry że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta. A więc tak, trochę muszę zmienić ten plan. To będzie: A: Nogi- przysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15/ . do treningu b wiosło dożuć <---- nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza [...]

A Nogi: - Przysiad 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramie -Zwis na drązku B Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka [...]